aeroby hiit

dziekuje za linki; mysle, ze sobie poradze; mam jeszcze kilka pytan; moze byc takie zestawienie: 3x silowy+aeroby 3x zajecia (abs, step)+ aeroby(krotsze)+ hiit(10 min) bo podobno nie powinno sie laczyc hiitu z silowym; moze byc bialkowa kolacja (ktora wymyslilam w diecie) i na posilek potreningowy - baton muesli z napojem serwatkowym?

@ArturSmok Kieruj się wrażeniem wizualnym, uwzględnij też BMI i %bf. Jeżeli te aeroby są wykonywane z odpowiednim tętnem i czujesz, że niewiele ci dają - zamień jeden trening na HIIT i obserwuj efekty. @mad.maxik Więcej wody i warzyw, wprowadź do diety produkty posiadające duże właściwości alkalizujące - szpinak, rodzynki. Zmieniony przez - [...]

poczytaj sobie ten post o treningu HIIT http://www.sfd.pl/temat230835/ aeroby też sa jak njabrdziej ok ale HIIT jest krótszy i wydajniejszy

[...] rozumiem kontekstu tego zdania Myśle , że mieszcze się w granicy 16% bf , do maja będzie pewnie jeszcze więcej , ale jeżeli piszecie , że ten trening HIIT nie pali tak mocno mięsa jak aeroby , a zależy mi żeby jak najwiecej samego tłuszczu poleciało , to bede chyba wykonywał HIIT ( tylko musze nieco poczytać , bo narazie nic nie wiem o nim ) sogi

[...] nie da rady palić tłuszczu miejscowo... aby zminimalizować spadki tam gdzie ich nie chcemy musisz mieć odpowiednią dietę (ale to już do innego działu), a jeżeli chodzi o aeroby to nie chcę podważać autorytetu Iversona ale jeżeli biegać to metodą HIIT (moim skromnym zdaniem jest dużo bardziej wydajniejsza niż zwykłe aeroby) czyli np. 60 sek [...]

a ja juz ruszyłem musze wprowadzic jakies aeroby lub jakiś HIIT ale nie ma na to czasu bo teraz praca!! moze zarzuce na ostatnie 2 tygodnie cyklu venoma z bcaa

Trochę się zmieniło, obecnie to wygląda tak: PONIEDZIAŁEK : HIIT WTOREK: ACT + BIEGANIE SRODA - CZWARTEK: ACT + BIEGANIE PIĄTEK: HIIT SOBOTA: ACT + BIEGANIE NIEDZIELA - A jeżeli chodzi o siłownie, to niestety nie będę z niej korzystał, gdyż w czasie wakacji byłby utrudniony dostęp do niej. Bym raz nie chodził, raz chodził... PONIEDZIAŁEK, [...]

[...] sobą 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 7. Przysiady!!! 8. Wspięcia na palce 9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' Do tego po takim treningu możesz dorzucić właśnie aeroby, może HIIT'em nie katuj się w tym wieku, przynajmniej ja ci odradzam. Jeśli trenujesz SW zależnie ile, ale jak przynajmniej 1h to odpuść już potem aeroby bo naprawdę [...]

s.m.p.a. dobrze ze sie zgodzilismy... slyszalem ze bardzo dobrze na czczo jest wypic kawe i aeroby robic :) Tenance jesli to "bieganie" rano to aeroby a nie HIIT to poczekaj na odp. s.m.p.a. bo sam jestem ciekawy A na rano to jest zarabisty przepis, "Zayebisty Placek" w kuchni SFD... 2 jaja wchodzi i rozne rzeczy.. [...]

[...] thermal pro zasuwałeś...nie ma takiego środka,który bez diety pomoże pozbyć się zbędnego tłuszczu,no chyba,że Laxigen hahah.Aeroby też nie zadziałają wybiórczo...Najpierw dostosuj sobie dietę,przeczytaj i treningu na rzeźbę bo taki jest chyba odpowiedni do tego co Ci potrzeba,a w dni pomiędzy treningami wrzucaj aeroby,a najlepiej hiit lub tabate.

[...] sie... po co siłka 4x w tyg? wystarczy 3 to po pierwsze, po drugie interwały słyszałem żeby lepiej nie robić po siłce, bo pojedzie po mięśniach ładnie ja bym proponował tak pon: siłka wtorek: HIIT środa: siłka czwartek: HIIT piątek: siłka sobota: aeroby niedziela: wolne sam robię takim systemem i efekty jak najbardziej przyzwoite pozdrawiam

najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu planem na siłowni, i dodać 2-3 razy tygodniowo aeroby... ;) (ale nawet lepiej zamiast aerobów poczytaj o HIIT) co do planu - myślę, że lepiej FBW... na każdej sesji 'poruszasz' każdy mięsień, a więc zwiększasz lipolize :)

[...] żywieniowych ani treningowych, to redukuj. Wiesz wszystko zależy od Twoich priorytetów. Ale jeżeli chcwesz robić sylwetkę na wakację to nie masz tak dużo czasu. Więc dieta + aeroby + trening siłowy. Maku - rozbij tę zbitkę, którą wklejasz. Nie można się przez to przebić. Jeżeli się znasz co nieco można by robić HIIT + Plus ostra dieta masowa + [...]

Niechce mi sie zakladac tematu nowego to mysle ze tu napisze :P Na cyklu masowym osoba z tendencja do tycia ( nie duza ) ma wykonywac hiit czy aeroby ? :D

Super Obli, thx. Jutro juz zrobie dzien pierwszy czyli NOGI :) Przed treningiem silowym zazwyczaj biegalam jeszcze by sie rozgrzac, podniec tetno ciut. Tak 15-20 min, robic to nada czy tylko te rozgrzewki przed konkretnymi cwicz? A i czy aeroby po treningu moge zastepowac interwalami na biezni, czy to bardziej HIIT bedzie wtedy?

waleniem w worek mozesz np. eegancko uskutecznic trening hiit lub kazdy inny interwałowy. hiit lepiej spala tłuszcz niz aeroby, a jest krótszy. Tylko,.że raz w tygodniu to stanowczo za mało. Powinno się w każdy dzien nietreningowy, ewentualnie z jednym dniem wolnym od zajec :) pzdr, Mike Zmieniony przez - M for Mike w dniu 2008-05-09 16:41:39

Masz rację w dzień treningu siłowego robię rano aeroby, chociaż ja to bardziej traktuje jako rozruszanie. Może ktoś bardziej doświadczony powie coś na ten temat? ;> A oto mój dzisiejszy trening wieczorny. 6x4 opuszczanie się na krzesłach // 25s przerwy między powtórzeniami i kolejną serią 6x5 pompki (nogi wyżej ręce wąsko) //25s między powt. [...]

jak na redukcje to beznadziejny plan. obadaj sobie FBW 15-10-5 wodyna albo HST plany oparte na wielostawowych ciezkich cwiczeniach a nie jakies przysiady na maszynach... w dni wolne rob HIIT albo aeroby i co najwazniejsze uloz diete .

[...] bo nie mam problemów z nadwagą W którym miejscu najszybciej chudniesz : wydaje mi się, że równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4-5-6 x tyg. / HIIT, aeroby, partie mięśniowe, sporo zajęć domowych, ciągle na nogach Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka / jajecznica Co lubisz jeść na obiad : ryże/ makarony [...]

ta 90 minut aero haha rób sobie rano na czczo tabatę/hiit i dodtakowo 2-3 razy w tygodniu aeroby przez 45-60minut i z 2 razy HIIT, aby zmieniać bodźce. Ponadto jak pisał acid - dieta, a nawet nie zupełna dieta 100% realizacji, ale 10 wskazówek żywieniowych i się uda !